我从学生、高尔夫球友和球员那里最常听到的一个问题是:当我打球时，我怎样才能集中注意力，屏蔽掉所有分散我注意力的想法?
显然，如果有一个万无一击的方法来做到这一点，那么我们都将年复一年地争夺联邦快递杯。但是，唉，高尔夫就是这样，无数的练习场训练、教学视频、职业训练和随意的挥杆建议都不能保证低分。
下面是两届大满贯冠军厄尼·埃尔斯，他证明了我的意思:
如果像The Big Easy这么有成就的人都很难在一整轮比赛中保持100%的注意力，那么我们这些凡人又有什么问题呢?
别慌!在这篇文章中，我将解释PRE-SHOT routine如何帮助你在拍摄过程中集中注意力。
我对FOCUS的基本原则是，它不是关于没有思想，而是关于没有分散注意力的思想。例如，在一轮高尔夫球中，当球员打出一杆好球或一洞时，他们从来不会说自己走神了。但对于那些玩得很糟糕的人，他们会直截了当地告诉你，他们分心了，脑子里有太多事情在想。
这就是拍摄前的常规动作——心理和身体上的——发挥作用的地方。当自动完成的时候，预拍程序可以帮助你排除所有通常会导致糟糕拍摄的想法和行为。如果你脑子里只想着拍摄前的常规动作，那么你就更容易集中注意力了。
不再有像“我要刺死它吗?”或者“如果我把球打出界了怎么办?”来打乱你的节奏。击球前的身体训练也是如此。通过遵循你的“一步一步”的例行程序(例如:站在球的后面，对准目标，挥拍三下，等等)，你的行动就会变成一幅没有任何不必要的动作的高效率的图画。
简而言之，击球前的常规动作可以让你达到高尔夫运动目标的顶点，那就是，保持在当下。
关键是要建立你自己的精神和身体习惯，然后把两者结合起来。大多数时候，你已经有了自己的击球前的身体习惯(即使你不是每一个镜头都这样做)，所以挑战是发展心理习惯。
下面是一个你可以练习的例子:
- 评估射击条件(如风?左边有危险?OB向右?)
- 找到你的目标。
- 想象一下完美的击球——想象一下当你击球时，你希望球沿着的确切的飞行路线，以及你希望它确切地落在哪里
- (挥杆前)告诉自己:“去吧(或者任何能在击球前帮助你瞄准球的积极词汇)。”
- (然后拿回球杆击球)。
保持你选择的训练方法简单、自然，并将其与高尔夫运动和你目前的打球状况相结合。上面的例子会很自然地与你现在已经有的任何身体拍摄前的例行程序融合在一起。如果你没有，这里有一个简单的身体拍摄前例行程序的例子:
- 站在球的后面，用你选择的球杆。
- 做两次完整的练习。
- 做两次深呼吸
- 走到球跟前，向球打招呼。
- 做一个深呼吸。
- 把球杆拿回来，然后击球。
- 继续击球，保持你的位置，直到球落地并滚动到停止。
就像我说的，这里的关键是把精神和身体的日常活动结合起来。下面是一个表格，展示了如何将这两个给定的例子结合起来:
高尔夫是一项需要持续和专注的运动。建立一个拍摄前的例行程序是让你持续专注的最好方法之一。通过“训练”你的大脑始终如一地专注于一个例行公事，你会使大脑和身体之间的沟通更加清晰，也更容易实现。
很多运动心理学技巧看起来都很“常识”，但我们都知道，无论是作为专业人士还是周末黑客，玩这个扭曲的游戏，“常识”并不总是意味着“惯例”。
所以练习!和实践。和实践。
几周后，你会获得激光般的专注力，在球道上划动条纹，在洞上投掷飞镖。
